«В здоровом теле – здоровый дух» — гласит народная мудрость. И не только дух, наши волосы, кожа и состояние всего организма, в основном зависит от образа жизни и сбалансированного питания.
Под сбалансированным питанием подразумевается качество продуктов питания, то есть, наличие жизненно важных микроэлементов и витаминов, которые обеспечивают жизнедеятельность всего организма, в том числе, всех слоев эпидермиса.
Поэтому давайте разберемся, какие продукты должны составлять наш рацион питания, чтобы ежедневно получать необходимый для нашей кожи, комплекс витаминов.
Витамин A — лучший против морщин
По праву называется витамином антистарения. Поэтому если вы хотите сохранить кожу тела и лица молодой, свежей, старайтесь использовать витамин A, известный, как ретинол, который способствует:
- восстановлению тканей после различных повреждений: ран, царапин, трещин;
- делению и размножению клеток (пациентам с заболеванием псориаза рекомендуют принимать ретиноиды – форма витамина A);
- предотвращает появление акне.
Если вы чувствуете свою кожу сухой, стянутой, шелушащейся, то ей наверняка не хватает этого микроэлемента. Включите в свой рацион питания:
- сливочное масло, сметану, молоко;
- печень, икру, рыбный жир, яичный желток;
- зеленые листовые овощи, морковь, тыкву, дыни;
- шпинат, брокколи, капусту, морковь, томаты, топинамбур;
- красный, желтый перец и все овощи желтого цвета.
Все продукты растительного происхождения содержат каротин, который преобразуется в витамин A под действием ферментов организма.
Сегодня фармацевтическая промышленность выпускает различные анти-возрастные кремы и сыворотки с содержание ретинола, которые в короткие сроки (4-7 недель) помогут вам разгладить кожу, избавиться от мелких морщин.
Но использовать такие препараты нужно очень осторожно, так как активные вещества могут вызвать раздражения, покраснения, шелушения кожи.
Кстати, витамин A можно приобрести в аптеке и применять в масках от морщин домашнего приготовления или делать маски с использованием молочных продуктов, желтка, сока моркови и шпината.
Витамин E — важный антиоксидант
Витамин E является эффективным антиоксидантом, который помогает бороться нашему организму со свободными радикалами сигаретного дыма, загрязненной экологии и ультрафиолетовым облучением. Их негативное воздействие способствует уменьшению эластина и коллагена во всех слоях дермы, из—за чего нарушается структура тканей, появляются глубокие складки, морщины.
Витамин E является уникальным увлажняющим кремом, способным предотвратить обезвоживание кожи и препятствовать преждевременному старению. Кроме этого, он оказывает противовоспалительное действие, избавляет от покраснения, сухости, опухолей.
Если у вас бледная сухая кожа, с пятнами, морщинками и растяжками — употребляйте как можно больше в своем рационе:
- соевые бобы, свеклу, репу, авокадо;
- листовые овощи, сырые семена и орехи;
- растительные масла: подсолнечное, оливковое, миндальное, сафлоровое, зародышей пшеницы.
В масках для лица используйте сок или концентрат алоэ вера и алоэ древовидный, он является не только источником витамина E, но и способствует выработке коллагена. Данный витамин можно приобрести в аптеке и так же добавлять в небольшой концентрации в состав маски с алоэ для лица.
Витамин C: все лучшее — коже лица
Так же является мощным антиоксидантом: помогает бороться со свободными радикалами, которые провоцируют дряблость кожи, появление морщин, пигментных пятен и других возрастных изменений кожи.
Кроме этого, витамин C:
- стимулирует выработку эластина и коллагена (белка), который отвечает упругость кожи;
- улучшает циркуляцию крови, благодаря чему, происходит интенсивное насыщение всех слоев дермы полезными веществами;
- выравнивает цвет кожи, убирает пигментные пятна, черные точки, воспаления;
- улучшает состояние дермы, убирает мелкие морщины, неглубокие складки;
- защищают кожу от воздействия солнечных лучей, покраснений.
Если вы хотите сохранить свою кожу молодой, гладкой, упругой, старайтесь больше употреблять овощей и фруктов, таких как:
- лимон, черная смородина, клюква, облепиха, киви;
- петрушка, шиповник, шпинат, брокколи, зеленый перец чили;
- цветная капуста, брюссельская капуста, помидоры и другие.
Используйте в масках домашнего приготовления лимонный, клюквенный и облепиховый сок, перетертую зелень петрушки, шпината.
Витамина группы B — лучшая защита и питание кожи
Если говорить о витаминах группы B, то можно выделить два основных витамина, которые оказывают благотворное влияние на нашу кожу.
Один из них, витамин B3 (никотиновая кислота или ниацин).
Ниацин увеличивает производство жирных кислот и керамидов. Здесь можно отметить два ключевых момента защиты слоев дермы – наружный и внутренний. «Внутренний барьер может значительно усилиться, — кожа лучше сохранит влагу и воздействие раздражителей, если в организме достаточное количество ниацина» — к таким выводам пришли американские ученые.
И внешний барьер – увлажняющие кремы и средства домашнего приготовления с источниками ниацина, помогут:
- улучшить общее состояние возрастной кожи;
- избавить от воспаления и раздражения;
- сохранить естественную припухлость и влагу;
- уменьшить ее пигментацию и выровнять цвет кожи.
Проблемную кожу, склонную к воспалениям и сухости можно изменить, употребляя в пищу:
- проросшую пшеницу, гречку, томаты, брокколи, морковь
- арахис, финики, ржаной хлеб, фасоль, дрожжи, кукурузная мука
- молоко, сыр, яйца, рыба, печень, грибы.
И другим, пожалуй, самым важным витаминов группы B, является витамин B7 (биотин) – питательный элемент, который лежит в основе всех клеток человеческого организма (клетки волос, ногтей, дермы). Его дефицит приводит к выпадению волос, усиленному потоотделению и дерматитам различной формы.
Поэтому используйте увлажняющие кремы с содержанием биотина и омолаживающие маски на основе дрожжей, желтков и овсянки (ссылка). Они увлажнят кожу, улучшат ее тонус, придадут здоровый блеск.
Употребляйте в пищу:
- яйца, бананы, овсянку, дрожжи, арахис, печень говяжья и свиная;
- зеленый горох, томаты, бобовые продукты, белокочанная капуста.
Витамин K — бережная забота о коже вокруг глаз
Клинические исследования последних лет заставляют уделять все больше внимания этому элементу. Так как он не только крайне необходим для нормального функционирования нашего организма: участвует в формировании костей, образовании белков в печени и свертывания крови, но и жизненно важен для нашей кожи.
Витамин K, в особенности в сочетании с витамином A обеспечивает естественную красоту кожи: выравнивает цвет, убирает синяки и черные круги под глазами (на этих знаниях мы основывались, когда рекомендовали вам маски от морщин под глазами). Именно из этих соображений витамин K привлекает все больше внимания дерматокосметологов.
Клинически доказано: наружное применение препаратов содержащих этот витамин (даже в концентрации 1-5%), восстанавливает кожу после солнечных ожогов, химических пилингов, уменьшает гематомы и гиперемии после различных лазерных процедур и пластических операций, ускоряет их рассасывание после инъекций контурной пластики.
Кроме этого, косметические препараты с витамином K с успехом используются для профилактики купероза и розацеа. Розацеа или розовые угри, является хроническим кожным заболеванием, которое сопровождается образованием гнойников, бугорков, покраснений и даже поражением глаз.
Старайтесь больше употреблять в пищу:
- капусту: брокколи, цветную, брюссельскую, белокочанную
- шпинат, крапиву, пшеницу и другие цельные злаки
- авокадо, киви, молочные продукты.
Вот таковы краткие описания основных витаминов и продуктов их содержащих, благодаря которым наше тело крепкое и здоровое, а кожа – молодая, эластичная и красивая. В следующей статье мы приведем самые эффективные рецепты масок в домашних условиях, с использованием компонентов, содержащих витамины в комплексе, и опишем их воздействие на кожу.
Витамин F — незаслуженно забываемый витамин красоты
Витамин F («fat» анг.- жир), как таковой не витамин в полном понимании этого слова, это — знакомый нам комплекс ненасыщенных жирных кислот:«Омега-3», «Омега-6» «Омега-9» с общепринятыми названиями олеиновая кислота, линолевая кислота, пальмитолеиновая, миристолеиновая, стиоридовая и другие.
Источниками витамина F является:
- кунжутное, рапсовое, ореховое, оливковое, кукурузное, подсолнечное масла
- авокадо, миндаль, арахис, семена подсолнечника, соевые бобы
- лосось, грецкие орехи, орехи кешью, семена кунжута.
Зачастую витамина Fвы не найдете в списке полезных витаминов, но его польза неоценима для человеческого организма, без этого витамина, вернее, комплекса жирных кислот не может функционировать ни одна клетка нашего тела.
Именно витамин F является тем основным «кирпичиком» необходимым для построения и обновления мембран клеток. Другими словами, без полиненасыщенных жирных кислот не может быть и речи об обновлении клеточной ткани, а, следовательно, и о красоте и молодости нашей кожи.
Но этим функции жирных кислот не ограничиваются, они помогают активизировать деятельность вышеуказанных витаминов A, E, D, K, которые попадают в наш организм с пищей и извне в качестве косметических препаратов, улучшая качество нашей кожи, защищая её от быстрого изнашивания.
Ведь нормальное функционирование кожи обеспечивает идеальное увлажнение и усиливает защитный барьер от воздействия свободных радикалов, болезнетворных бактерий, ультрафиолетового воздействия и других неблагоприятных факторов.
Дерматологи утверждают, что дефицит полиненасыщенных жирных кислот способствует повреждению липидного барьера кожи, а, следовательно, преждевременному увяданию и старению кожи, и проявлению различных кожных заболеваний, таких как прыщи, акне, экземы. Кроме этого, нарушается выработка меланина, что приводит к появлению пигментации.
Конечно, можно использовать косметику с витамином F, и маски в домашних условиях. Жирные кислоты, проникая вглубь кожного слоя, помогают восстанавливать липидный барьер, защищать от обезвоживания и негативных воздействий.
Но порой этого недостаточно, так как проблема может быть гораздо сложнее и глубже, поэтому её необходимо убирать в комплексе.
Как правило, кожные заболевания является отражением внутреннего состояния организма, который не в состоянии справиться с холестериновыми и шлаковыми отложениями и начинает их выводить через кожные поры.
И только употребляя достаточное количество витамина F в пищу, повышается иммунитет, улучшается кровообращение и обмен веществ, выводятся холестериновые отложения, заживают раны и язвы, стимулируются процессы регенерации кожи.
Это приводит к улучшению состояния всего организма, появлению здорового цвета лица и омоложению кожи.
Как ни странно, но больше всего витамина F содержится в подсолнечном масле, особенно нерафинированном. Употребляйте в пищу как можно больше сырых овощей, делайте салаты, заправляйте их подсолнечным или оливковым маслами.
Маски с витамином F для кожи
Используйте масляные маски, они прекрасно питают, увлажняют и омолаживают кожу, делая её свежей и бархатистой. Маску наносят на 15-25 минут, затем протирают ватным диском или смывают теплой водой. Основной составляющей должно оставаться масло: льняное, рапсовое, соевое, оливковое, подсолнечное. Маску можно приготовить, взяв компоненты в любой пропорции:
— мед, банан, масло
— мед, яблоко (клубника, клюква, черноплодная рябина, облепиха и др.) масло
— творог, морковный сок, масло
— желток, мед, масло
— измельченные листья шпината или петрушки, сметана, масло
Можно использовать растительное масло с любым фруктовым или овощным соком, затем смыть теплой водой. Или просто нанести небольшое количество масла на кожу, помассировать несколько минут, через 10-15 минут протереть ватным диском, смоченным в черном или зеленом чае, настое трав ромашки, липы, шалфея, крапивы.
Всегда на связи, Скрабы.ру
В итоге получается, что нужен комплекс поливитаминов:) Оно и понятно — витамины лишними никогда не будут. Тем более, что сейчас просто огромный выбор комплексов — можно и себе подобрать. Я выбрала Алфавит — у него не оказалось для меня противопоказаний, как у некоторых других. В принципе, и по цене приемлемо.
меня всегда веселят статьи, где написано-расписано по отдельности где в чем какие витамины. нет, я совершенно не против народной косметологии — более того, я сама лично себе регулярно делаю маски для лица и тонизирующие, и питательные из домашних ингридиентов)))но все таки действительно акромя всего этого нужно питать организм витаминами, и чтобы это было комплексно, лучше выбрать для себя подходящие витамины. как это сделать? ну , я бы определила на начальном этапе, где именно и в чем у вашего организма основная проблема: например, волосы, ногти, кожа… и исходя бы из этого помониторила рынок на предмет что нынче лучше. мне как-то подруга недавно буквально посоветовала Перфектил платинум — он по большей части на кожу положительно влияет. пью теперь его, пока довольна — подруга говорит, что через месяц уже будут заметны первые результаты и кожа лучше станет. а поскольку я вижу, что у нее эффект замечательный- надеюсь на то же самое))) но маски для лица самодельные мы тож не забрасываем!
Post author
Галина, а вы слышали о таком понятии, как гипервитаминоз, иначе говоря, — передозировка витаминами. Кроме этого, витамины в таблетках — это всего лишь синтетическая копия настоящих, их молекулярное строение может привести к дисфункции всего организма.
Например, переизбыток витамина D чреват расстройствами нервной системы, и может привести к появлению камней в почках и разрушению костной ткани.
Переизбыток столь важного и мощного антиоксиданта, витамина Е (он имеет жировую форму) может привести к расстройству желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой и иммунной систем, а также к быстрому переутомлению и общей слабости организма.
Передозировка витамином А приводит к слабости, общему недомоганию, в некоторых случаях — к рвоте и тошноте. В крайних случаях, нарушается работа печени, повышается давление, желтеет кожа, ухудшается свертываемость крови (а у беременных возможна развития патологии плода).
Переизбыток витамина С может привести к бессоннице, беспокойству, нарушению работы поджелудочной железы и почек, а также нарушению менструального цикла.
Безусловно, от приема витаминов есть польза и результаты видны практически сразу же. Только вот злоупотреблять ими не стоит. А в идеале, лучше обратиться к диетологу.
Многие диетологи рекомендуют тщательно подбирать витаминные комплексы согласно вашему питанию. Также не стоит избегать консультации лечащего врача – только он сможет дать вам необходимые рекомендации.
Пью для восстановления кожи капсулы перфектил, мне их посоветовала принимать трихолог, волосы стали хорошо выглядеть. И бонусом — я заметила, что на кожу они тоже оказывают хорошее действие. У меня были покраснения на скулах и мелкие прыщики, широкие поры. Поры понемножку сузились, краснота бывает, но реже ее видно.
Афродита, чтобы витамины не дали обратного результата, достаточно обратиться к врачу и сдать анализы. Я сама раньше хаотично принимала витамины и когда вздумается. После консультации у терапевта (она мне выписывает периодически витаминотерапию и озонотерапию) я уже стала принимать комплекс гиппоаллергенных витамин курсами по назначению Как раз сейчас очередной курс витаминотерапии и я его провожу комплексом Алфавит Классик. Учтены все необходимые витамины и минералы и нет аллергии на витамин Е.
Лично я пью витамины для красоты и здоровья кожи лица Перфектил Платинум. Выбирала не сама, а мой доктор.Предупредила, что обязательно нужно строго следовать инструкции — принимать витамины во время еды, запивая водой. Я пью всегда во время обеда. Неприятностей с желудком ни разу не испытала. Результатами очень довольна. Состояние кожи ощутимо изменилось в лучшую сторону. Довольно заметно выровнялся цвет лица, темные круги под глазами посветлели, шелушение прекратилось, появилась гладкость кожи. Не знаю, как вас, а меня эти витамины вполне устраивают)