Витамины группы В для волос и кожи лица

Наш организм — своего рода химическая лаборатория Менделеева, ведь только при наличии тех или иных жизненно важных составляющих он может функционировать нормально, быть здоровым, замедлять процесс старения и радовать молодостью кожи и красотой волос.

Однако многие минералы и витамины не вырабатываются нашим организмом, мало того, они выводятся, или мы их выводим посредством неправильного образа жизни или неполноценного питания.

Поэтому очень важно знать их свойства, и поддерживать свое тело и волосы изнутри здоровой пищей, а при крайней необходимости — в виде синтезированных препаратов.

Витамины группы B: B1-тиамин, B6-пиридиксин, B12- цианокобаламин — одни из наиболее необходимых и востребованных веществ для нормальной жизнедеятельности нашего тела и красоты волос.

И, хотя речь в этой статье большей степени пойдет о волосах, особое внимание все же будет уделено их роли в нашем организме. Так как красивые волосы — это показатель хорошего здоровья.

А внешнее воздействие — это лишь комплексная мера ухода, тем более, что данные витамины, как таково, не оказывают прямого воздействия на волосы, за исключением — витамина B6.

Свойства витаминов группы B

Всех витамины группы B объединяют определенные свойства: они растворимы в воде, и являются составляющей многих ферментов, которые даже в небольших количествах активизируют жизненно важные процессы организма.

Одним из важнейших составляющих всех витамины группы B (кроме инозитола), является азот, который способствует синтезу белка в организме. И не только, данная группа витаминов оказывает укрепляющее воздействие на эндокринную и нервную системы.

Поэтому при сбалансированном питании и употреблении в пищу продуктов богатых витаминами группы B, можно не только замедлить процесс старения, но даже повернуть его вспять.

Здесь необходимо уделить особое внимание американскому профессору венгерского происхождения Альберту Сент-Дьери, который в 1934 году открыл сразу несколько видов витаминов (аскорбиновую кислоту, тиамин, биотин, рибофлавин, пиридоксин), и сделал часть важнейших открытий, которые мы предложим вашему вниманию.

Ниже мы детально опишем каждый вид витамина, их свойства и воздействие. Нельзя сказать какой их витаминов наиболее важный и востребованный, так как каждый играет свою определенную роль в жизнедеятельности того или иного органа.

Витамин B1 (тиамин)

Как такого, витамин B1 не оказывает прямого воздействия на волосы. Но он незаменим для нормального функционирования жирового и углеводного обмена. Его дефицит чреват таким биохимическим нарушением, как накопление в крови пировиноградной кислоты, и ее значительной концентрации в нервной системе.

Что в последствие может привести к сбоям в работе нервной системы (сухая бери-бери), энцефалопатии Вернике, полиневриту и другие, а также поражениям сердечнососудистой системы (мокрая бери-бери).

Это может привести к ухудшению сна, потери аппетита, раздражительности, понижению работоспособности, боли в икроножных мышцах, тошноте, ухудшению работы пищеварительного тракта.

К сожалению, витамин B1 не синтезируется нашим организмом и не накапливается. Пополнять его запасы можно только посредством пищи, что не так просто, так как тиамин достаточно хрупок, на него губительно сказывается:

Термическая обработка. Витамин B полностью разлагается в щелочной среде и несколько при термической обработке. Например: добавляя соль при варке бобовых, вы лишаете пищи этого ценного ингредиента. Солить такие блюда следует уже после их приготовления. А при термической обработке продуктов в течение 30 мин. теряется до 30-60% тиамина, при домашнем консервировании потери могут быть более значительными.

Кофеин. «Врагами №1» для тиамина являются кофе и крепкий чай, которые способны уничтожить около половины его запасов в нашем организме. Но к таким последствия приводит не сам кофеин, а то количество соляной кислоты, выработке которой, они способствуют. Поэтому «злостные кофеманы» не только зарабатывают вышеуказанные заболевания, но и преждевременно стареют. Обратите внимания, получая приличную дозу утреннего кофеина, вам необходимо более часа, прежде чем вы сможете нормально работать и концентрироваться. Кофе полезен в ограниченном количестве, но более полезные цветочные чаи, не прошедшие промышленную обработку.

Алкоголь. Помимо того, что алкогольные напитки затрудняют усвоение тиамина, так они приводят к алкоголизму, и также провоцируют раздражение, усталость, приводят к серьезным заболеваниям. Сегодня многие диетологи вводят в диету различные вина, ссылаясь на то, как пьют французы, и насколько это полезно. Но статистические данные говорят, что именно во Франции, рак горла и пищевода – наиболее часто встречающееся заболевание, тогда как в Средней Азии, данный недуг практически не встречается.

Свежие хлебобулочные изделия. Многие вводят в свой рацион белый хлеб, якобы из-за плохого пищеварения, но такая пища только усугубляет положение, так как именно белый хлеб способствует сильному окислению организма, и преждевременному его старению. К тому же в белой муке, прошедшей все процессы промышленной обработки минимизировано наличие каких-либо микроэлементов и витаминов.

Такое питание приводит к заболеваниям органов пищеварения, раннему склерозу и недержанию мочи. К тому же различные торты, пирожные и сладости, помимо всего прочего, с наличием глютена, но только восполняют организм витаминами, но и повышают потребность в нем.

Кому больше всего нужен витамин B1?

Витамин B1 наиболее необходим детям и подросткам в период интенсивного роста, особенно, если они привыкли к большому количеству сладостей.

Молодым женщинам в период беременности и лактации, именно поэтому сам организм отвергает употребление сладостей и кофеино содержащих напитков. К тому же, помимо гормонального сбоя, нехватка тиамина является причиной выпадения волос.

Более 40% молодым людям, которые далеки от ведения здорового образа жизни: хронически уставшие, нервозные, беспокойные, подавленные.

Женщинам после 50, так как в этом возрасте ограничивается запас друг других веществ: коллагена, эластина, гиалуроновой кислоты и многих других. Что так же связано с потерей волос и различными заболеваниями.

ВАЖНО: Дефицит витамина B1 сразу на волосах не отражается, проблемы с волосами начинаются с ухудшением здоровья. Внешним проявлением достаточного количества тиамина в организме, являются крепкие, здоровые и блестящие волосы, с максимальным ростом и минимальным выпадением.

Витамин B6 (пиридоксин)

Витамин B6 является своеобразной кладовой ферментов, принимающих участие во многих химических реакциях организма, в том числе, белково-жировом обмене. И чем больше мы употребляем этих жиров и белков, тем больше необходимо витамина B6, конечным продуктом которого является щавелевая кислота.

Но, если витамин B6 не поступает в организм в нужном количестве, то его дефицит приводит к тому, что фермент трансаминаза препятствует преобразованию щавельной кислоты в растворимые соединения, в результате чего, она, соединяясь с кальцием, способствует образованию оксалатов, которые в виде камней и песка оседают на почках.

И не только, витамин B6 способствует усвоению ненасыщенных жирных кислот. Соединяясь с кальцием, они благотворно сказываются на сердечно сосудистой и мышечной деятельности, способствуют эффективному их расслаблению.

ВАЖНО: В данной группе, витамин B6 при своем дефиците наиболее «заметен на волосах». Так, даже при незначительной его нехватке, пряди сильно выпадают, а кожа головы начинает страдать от дерматитов и себореи.

Кому необходим витамин B6?

В ходе открытия и 20-ти летнего изучения, Альберт Сент-Дьери пришел к выводу, что употребление пиридоксина некоторым категориям пациентов необходимо увеличить, так:

Беременным – с 2,5 мг и кормящим матерям с 2 мл до 20-25 мл, что почти в 10 раз больше. В иных случаях и в 1000 раз, но уже к концу беременности так как, организм некоторых женщин в этот период вырабатывает большое количество эстрогенов.
Женщинам, использующим различные противозачаточные средства, содержащие эстроген.
За две недели перед менструальным циклом, когда организм вырабатывает значительное количество эстрогенов.
Всем желающим похудеть, иногда причиной ожирения может быть дефицит витамина B6.
Пациентам, принимающим лекарства со стероидами (кортизон).
Подросткам с повышенной функцией сальных желез, угревая сыпь, которых не поддается обычному лечению. В этом случае недуг может пройти в течение одной-трех недель. Так же может быть эффективна мазь с содержанием витамина B6.

Однако необходимо помнить, что молекулярная структура каждого индивида различна, и только после тщательного обследования, врач может узреть эту разницу, и следовать индивидуальной схеме лечения. Так как ежедневная норма витамина B6 для здорового человека – 2 мг, но уже при незначительных отклонениях, может быть 20 мл и значительно больше.

Определить дефицит витамина B6 довольно сложно, но если вы плохо спите, жалуетесь на ухудшение памяти, подергивания век, легкой дрожжи в руках и боли в задней части лодыжки — это не является признаком старости, а только симптомами нехватки пиридоксина.

Источники витамина B6

Основными источниками витамина B6, как и всей группы этих витаминов, являются:

грецкий орех, фундук, семечки подсолнуха, арахис (не обжаренные)
дрожжи, проросшая пшеница, неочищенное зерно, гречневая крупа, рис
сухая фасоль (550 мкг/100 гр.), морковь, капуста, бананы, яичный желток
картофель (230 мкг/100 гр.), свинина, курица, печень, рыба.

При этом важно знать, как сохранить максимальное количество пиридоксина при заготовке продуктов питания. Так, теряется большое количество пиридоксина при:

заморозке овощей и мясных продуктов
варке картофеля и риса – с водой сливается до 93% витамина B6, поэтому картофель полезнее запекать, а рис варить в правильно, чтобы жидкость не сливалась
при консервировании овощей теряется до 55-80%, а то и больше
белая мука, и выпеченный из нее хлеб содержит до 20% пиридоксина, поэтому при домашней выпечке полезно добавлять немного отрубей.

Витамин B12 (цианокобаламин)

В 1934 году гарвардские врачи Джорджом Майкот и Уильямом Парри Мёрфи получили Нобелевскую премию, за открытие и исследование уникальных свойств цианокобаламина.

Витамин B12, как и витамин B1, не оказывает прямого воздействия на состояние наших волос, но является важнейшим элементом для регулирования многих важнейших процессов организма. Так:

Витамин B12 играет важнейшую роль в функционировании нервной системы, оказывая, таким образом, определенное воздействие на функции остальных органов. К тому же дефицит цианокобаламин приводит к недостатку витамина B1, даже в том случае, если он поступает в достаточном количестве. А это так же может привести к расстройству нервной системы, полиневриту, поражениям сердечнососудистой системы, нарушению пищеварения и др.

Цианокобаламин регулирует обмен белков, жиров и углеводов в организме, принимает участие в процессе кроветворения. Его дефицит может привести к малокровию – анемии, которая сопровождается такими симптомами, как: слабость, усталость, сильное головокружение, жжение языка, болезни ЖКТ, вызванные недостатком желудочного сока, боль в ногах и др.

Витамин B12 участвует в процессе клеточного делания: клеток крови, клеток кожи, клеток кишечника и иммунных клеток. А так же играет важнейшую роль в образовании нервных покрытий, так называемой, миелиновой оболочкой, недостаток которой может привести к необратимым последствиям.

Цианокобаламин необходим для воспроизводства нуклеиновых кислот (генетического материала), и для синтеза жизненно важных дезоксирибонуклеиновой и рибонуклеиновой кислот, из этих белковых веществ состоят клеточные ядра, содержащие всю наследственную информацию.

Витамин B12 при взаимодействии с филиевой кислотой способствует выработке холина, взаимодействуя с витамином A, — участвует в синтезе мышечных тканей, восполняет запасы железа в нашем организме и многое другое.

Ученые не перестают удивляться, каким образом, восполнение дефицита витамина B12, способствует практически мгновенному улучшению состояния организма: лечит бесплодие, улучшает зрение, смягчает глазную боль и предотвращает выпадение волос.

Источники витамина B12

Витамин B12 не синтезируется нашим организмом, мы получаем его только посредством пищи. Но для его усвоения необходимо вещество, которое содержится в желудочном соке.

Но бывает так, что данная кислота не синтезируется в необходимом количестве, что способствует плохому усвоению не только витамина B12, но и железа. В таких случаях необходимо прибегать к инъекциям витамина B12.

Но полезнее все же поддерживать необходимый уровень кислотности посредством введения в рацион большого количества овощей, фруктов, ягод, и других продуктов – источников витаминов B1, B6, B12.

ВАЖНО: Самыми большими врагами витамина B12 являются противозачаточные таблетки и другие медикаменты в больших количествах.

Минимальная суточная норма цианокобаламина составляет около 3 мкг, — это меньше чем любого другого витамина. Источниками B12 являются:

яичный сырой желток, молочнокислые продукты, дрожжи
салат, ботва репы, редиса, моркови; зеленый лук, соя
проросшая пшеница, шпинат, морская капуста,
кальмары, креветки, свиная и говяжья печень.

При полноценном питании, полезные вещества и витамины поступают посредством органов пищеварения, а затем и крови, к волосяным фолликулам, питают их, способствуют общему улучшению структуры волос.

И только в незначительных количествах посредством втирания витаминов в кожу головы и их применения с шампунями, гелями и домашними масками для волос.

ВАЖНО: И тут же может возникнуть вопрос: может ли излишек витаминов B навредить волосам? В некоторых случаях гипервитаминоз чреват такими последствиями, как аллергическая реакция в виде крапивницы и зуда кожи головы. Однако такие проявления отмечаются крайне редко.

Как принимать витамины группы B?

Следствием выпадения и плохого состояния волос могут быть различные причины, поэтому перед применением каких-либо лекарств или витаминов, необходимо:

Проконсультироваться у специалиста. Ни в коем разе не занимайтесь самолечением, возможно выпадение волос сопряжено с другими нарушениями в организме.

В случае недостатка в вашем организме витаминов группы B, лекарственные препараты в ампулах должен назначить сам врач.

Но, в любом случае, вы должны самостоятельно скорректировать поступление всех витаминов с продуктами питания, то есть полноценно питаться.

ВАЖНО: При недостатке витаминов группы B в организме, и выпадении волос, маски с данными витаминами не окажут ожидаемого эффекта, либо он будет кратковременным.

Витамины группы B для внутреннего употребления

Здесь следует сразу оговориться, если вы ищите капсулы с витаминами группы B, то они не выпускаются. И вот почему.

Все витамины группы B – водорастворимые вещества, то есть, они не взаимодействуют с натуральной или синтезированной жировой основой, поэтому не выпускаться в желатиновых капсулах, как другие витамины в виде масляные растворов, которые инертны к желатиновым стенкам капсул, и могут храниться достаточно долго.

Но они могут производиться как:

Жевательные драже и пастилы. Выпускаются в виде витаминных препаратов для детей. Добавленные в них натуральные подсластители и ароматизаторы способствуют приятному процессу разжевывания.

Таблетки. Их применение в таблетках дают более устойчивый эффект, хотя не настолько быстрый, как бы этого хотелось. Устраняют различные проблемы организма, которые внешне проявляются в виде ломких слабых волос и сухой кожи.

В качестве дополнительных источников витаминов группы B, могут послужить поливитаминные комплексы и БАДы. Это такие препараты, как:

Доппельгерц Актив + витамин B. Так называемый, женский комплекс витаминов, в который входят витамины B1, B6, B9, и B12, а также магний – для улучшения процесса кроветворения.

Препарат Тяньши с витаминами группы B, в виде биологически активной добавки к пище. Является источником многих витаминов группы B, в том числе: B1, B6 и B12.

Препарат B-50 (как такого не считается лекарственным витаминный комплексом), содержит практически все витамины группы B, в том числе B1, B6, B12, дополняется экстрактом растений. Прописывается в виде комплексного терапевтического лечения для восстановления волос, ногтей, кожи.

Препарат B Complex (компания Солгар) – в отличие от препарата B-50 дополняется большим количеством растительных экстрактов. Так же оказывает восстановительное воздействие на состояние волос, кожи, ногтей.

Фитовал – является оптимальным источником, практически всех витаминов группы B, в том числе B1, B6, B12, в дополнении с железом и кальцием.

Нутрикал – так же является источником витаминов группы B. В качестве активнодействующих ингредиентов выступают некоторые минералы, экстракт зародышей пшеницы, ореховые масла и пчелиный воск.

Шевитон – БАД компании Vision, состав которого, помимо витаминов B5, B6, B12, дополняется такими аминокислотами, как метионин и цистин – необходимыми для нормальной жизнедеятельности волос.

Это далеко не полный перечень поливитаминных комплексов, сегодня предлагается довольно большой ассортимент препаратов, специально разработанных для здоровья волос, ногтей и кожи, среди которых: Комплевит Сияние, Алфавит Косметик, Витрум Бьюти. В сочетании с наружным применение они дадут неплохие результаты.

Витамины группы B в ампулах

Данные водные растворы эффективны в том случае, если вы знаете, какой именно витамин вам нужен. Ампулы для инъекций отечественного производства обладают быстрым эффектом. Как дополнение к косметическим средствам имеют свои преимущества:

легко и быстро растворяются в любом косметическом средстве
совершенно безопасны, не содержат дополнительных компонентов, гиппоаллергенны
способны проникать в волосяные луковицы, смачивать волосы.

Это такие растворы для внутримышечного введения:

Мильгама, содержит комплекс витаминов B1, B6 и B12, помимо инъекций, эффективен для применения в косметических целях
Тригамма – так же как и Мильгама содержит комплекс витаминов B, дополняется некоторыми вспомогательными ингредиентами и лидокаином (применяется, как анестезирующее средство). Для его применения, даже наружного, необходима консультация врача.
Комплигам B – его состав идентичен содержанию Тригаммы, за исключение дополнения натриевыми солями и спиртом. Рекомендуется как лекарственный препарат для лечения заболеваний невралгического характера, можно использовать для наружного применения.
Нейробион и Нейрорубин – достаточно дорогие и сложные препараты, в основе которых те же витамины группы B. Применение по назначению врача. Для наружного использования – не рационально.
Комбилипен – также содержит нормы тройки витаминов B с дополнительными ингредиентами. Применять в качестве самостоятельного наружного средства не рекомендуется.

Наружное применение витаминов группы B

Надо понимать, что наружное использование витаминов группы B, не столько эффективно, как внутреннее, но при постоянном применении, заметные улучшения все же наблюдаются.

Косметические средства. Наиболее простым наружным применением данных витаминов, является их добавление в привычные косметические средства: шампуни, лосьоны, ампулы для роста волос, маски домашнего приготовления.

Как показывает практика, достаточно содержимого одной ампулы добавить в разовую порцию применяемого средства, размешивать до однородной консистенции, и наносить на волосы, тело, лицо по отработанной схеме.

Маски домашнего приготовления. Наверняка у вас есть свои любимые, часто применяемые, маски, тогда просто добавляйте по одной ампуле при разовом применении смеси, и наносите как всегда. Или можете воспользоваться нашими рецептами.

Медово-яичная маска для сухих волос

Разотрите один-два яичных желтка со столовой ложкой меда и содержимого одной ампулы витамина B. Добавьте по столовой ложке сока лимона, алоэ и любого растительного масла: миндального, репейного, оливкового, виноградной косточки. Все тщательно размешайте и нанесите на кожу головы и волосы по всей длине, утеплитесь. Спустя 35-45 минут смойте как обычно.

Медово-банановая маска для волос любого типа

Смешайте две столовые ложки бананового пюре со столовой ложкой меда и содержимым одной ампулы витамина B, добавьте полчайной ложки корицы и 30-50 мл настоя ромашки. Все тщательно размешайте, нанесите на волосы на 40-60 минут. Утеплитесь. Смойте большим количеством воды, можно без шампуня. Маска производит осветляющий эффект.

Маска с витаминами B для проблемной жирной кожи

Смешайте 2-3-4 ложки сока алоэ с содержимым одной ампулы, добавьте 4-5 капель масла чайного дерева. Вотрите в кожу головы, нанесите на пряди на 20-30 минут. Такая маска избавит от перхоти, но следите за состоянием волос, так как масло сушит, в последующие применения возможно уменьшение масла чайного дерева до 2-3 капель.

Витамины группы B в совокупности с другими полезными ингредиентами оказывает благотворное воздействие на волосы. Достаточно применения таких масок 1-2 раза в неделю в течение 1-1,5 месяца, чтобы ощутить реальные результаты. Так, заметно улучшиться структура волос, они станут крепкими, эластичными, блестящими.

Витамины группы В для ополаскивания волос

Учитывая тот факт, что витамины группы B растворимые, их очень удобно использовать для полоскания волос настоями трав. Довольно эффективно делать настои из таких трав, как шалфей, липа, ромашка, березовые почки, календула, мелисса, крапива с добавление содержимого одной ампулы витаминов B.

Для приготовления настоя можно использовать несколько видов растений или одну из трав, например: для светлых волос – насыщенный раствор ромашки; для темных – крапиву; для рыжеволосых – настой хны или луковой шелухи.

Готовиться настой достаточно просто: 2-3 ложки трав (лучше сухих) залить одним литром крутого кипятка, настаивать 40-45 минут. Перед использованием остывший насыщенный раствор развести в 3 литрах горячей воды.

В некоторых случаях целесообразно комплексное лечение, то есть, сочетать внутреннее употребление витаминов группы B c наружным применением, в виде масок и настоев. Однако намного эффективнее – это здоровый образ жизни и полноценное питание — истинный источник красоты и прекрасного самочувствия.